Übungen bei einer Apophysitis calcanei (Morbus Server)

Bei einer Apophysitis calcanei werden verschiedenste lockernde und kräftigende Übungen empfohlen, um eine möglcihst schnelle Abheilung der Entzündung herbeizuführen. 

Wir von Lumedis sind Spezialisten für Fußerkrankungen und nehmen uns Zeit, individuell mit Ihnen und Ihrem Kind einen Trainingsplan zu erstellen. Vereinbaren Sie hier Ihren Termin. 

Eine Apophysitis calcanei wird umgangsprachlich auch als Fersenschmerz bezeichnet. Dabei ist die Apophyse der Bereich, an dem Muskeln und Bänder ansetzen und gleichzeitg Knochen gebildet wird. 

Da sich Kinder noch im Wachstum befinden ist die Apophysitis calcanei eher eine Erkrankung, die zwischen dem 8. und 16. Lebensjahr auftritt. Die Erkrankung ist dadurch gekennzeichnet, dass die Apophyse erweicht und umliegende Sehnen sich entzünden. 

• Muskelkräftigende Übungen 
• Muskellockernde Übungen 
• Muskeldehnende Übungen 

Bei einer Entzündung des Ansatzes der Achillessehne sollten umliegende Muskeln im Bereich der Ferse auftrainiert werden, um die Achillessehne zu entlasten.

Da eine Entzündung des Achillessehnenansatz auch meistens mit einer Muskelverhärtung einhergeht, sollte man auch regelmäßig muskellockernde Übungen in das Programm mit aufnehmen.

Entzündliche Veränderungen gehen meistens auch mit Muskelverkürzungen einher, weshalb auch muskeldehnende Übungen immer durchgeführt werden sollten.

Eine erfolgreiche muskelkräftigende Übung wäre, auf den Zehenspitzen durch die Wohnung zu laufen. Hierbei sollte die Ferse nie ganz auf den Boden gestellt werden. Wenn man versucht mit den Händen die Decke zu erreichen kann der Trainingseffekt auf die Achillessehne noch verstärkt werden. Man sollte diese Übungen ca. 5 Minuten 1-2 mal am Tag durchführen.

Eine dehnende Übung wäre, sich auf den Boden zu setzen, ein Handtuch um die Fußsohle des gestreckten Beins zu legen und dann den Vorfuß mit dem Handtuch zum Körper ziehen. Man wird schnell ein Ziehen im Bereich der Achillessehne spüren. Diese Position sollte dann einige Sekunden gehalten und dann der Fuß wieder gelockert werden.

Eine weitere dehnende Übung wäre, den Fuß sitzend mit beiden Händen zu nehmen. Mit der linken Hand sollten die Zehen Richtung Körper gezogen werden, mit der rechten Hand sollte die Ferse vom Körper weggedrückt werden. Diese Übung dehnt das Fußgewölbe und hilft damit, die Achillessehne zu entlasten.

Faszien sind bindegewebige Strukturen, die die Muskeln umschlagen, um diese zu schützen. Diese können aber verkleben und so zu Schmerzen führen. Aus diesem Grund sollte man durch eine entsprechende Zug- und Drucktechnik die verklebten Faszien lockern.

Mit kreisenden Bewegungen kann man auch mit den Fingern oder der Hand über den betroffenen Bereich fahren, um die darunterliegenden verklebten Faszien zu lockern. Auch kann man eine sogenannte Blackroll nehmen, mit der man über die verklebten Faszien mehrere male hinüberrollt.

Bei einer akuten Apophysitis calcanei sollte man die Übungen ca. 1-2 mal am Tag für jeweils 5- 10 Minuten durchführen. Bei immer wieder auftretenden Entzündungen des Achillessehnenansatz sollte man die Übungen 1-2 mal in der Woche als vorbeugende Maßnahme durchführen.

Schmerzen, die über das normale Maß während den Übungen hinaus gehen, sollten dazu führen, dass die Übungen unterbrochen werden. Bei Schmerzen, die bei dehnenden Übungen entstehen kann man versuchen muskelkräftigende Übungen durchzuführen und umgekehrt.

Wenn die Schmerzen auch nach einer gewissen Pause nicht verschwunden sind, sollte mit allen Übungen erst einmal pausiert werden und mit einer entsprechenden weiteren Ursachensuche der Beschwerden begonnen werden.

Übungen, die über das Schmerz oder das Dehnungslimit durchgeführt werden, sollten unterbleiben. Auch sollten die Übungen nicht im kalten Zustand durchgeführt werden.

Physiotherapeuten oder auch Sportlehrer können ihrem Kind bei Beschwerden im Bereich der Achillessehne weiterhelfen und zeigen auch passende und gut helfende Übungen.