Übungen von Lumedis

Übung bei einem Karpaltunnelsyndrom

Übung Wadendehnung

Übung: Fazilitation (Kniehub liegend mit dem Thera-Band)

Äpfelplücken, Übungen z.B. bei einer Apophysitis calcanei

Dehnung im Langsitz für die Hamstring-Muskulatur und Wade

Dehnung des Fußgewölbes im Sitzen

Dehnung Plantarfaszie

Übung: Isometrie für den M. peroneus

Übung Zehenspreizen / Wadendehnen

Zehenkräftigung mit dem Pad

Zehenkräftigung im Sitz

Endposition

Zehenkräftigung Stand mit dem Pad

Zehenkräftigung mit dem Handtuch

Dehnung Wade im Langsitz

Dehnung Fußgewölbe

Lösung der Faszienverklebung am M. gastrocnemius mit der Faszienrolle

Übung: Zehenstand (Äpfelpflücken)

Übung: Kräftigung Pronation

Übung: Dehnung Fußgewölbe

Übung: Eigenmobilisation des Fußes im Sitzen

Übungen: Faszientraining/Blackroll der Wade

Übung: Dehnung der seitlichen Bauchmuskeln

Rumpfmobilisation

Kniehub liegend

Bridging

Rumpfstreckung

Hyperextensions

Drehdehnlage

Dehnung Iliopsoas

Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur (Quadriceps (M- quadriceps femoris) und Hüftbeuger (M. iliospas).

Flyer in Bauchlage

Übung Wirbelsäulen- und ISG-Mobilisation

Dehnung Hüftbeuger

Dehnung Oberschenkelvorderseite

Sit-ups

Rückenstreckung /Rhomboiden

Superman

Übung zur Kräftigung der Wadenmuskulatur und Achillessehen: Zehengang (Apfelpflücken)

LWS Mobilisation

Dehnung Latissimus dorsi

Flyer

BWS Rotation im Stand

Schulterelevation Ausgangsstellung

Schulterelevation Endstellung

Wandliegestütz

Übung: Dehnung der Brustmuskulatur

Übung: Schultermobilisation / Dehnung der Rotatorenmanschette

Beinanziehhen

Flyer mit kurzen Hebel

Käfer

Übung: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Kräftigung Hüfte / Rumpf

Drehdehnlage

Faszientraining Kreuzbein

Übungen: Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Vierfüßlerstand

Übung zur Kräftigung: Kurzel Hebel

Dehnung Hüfte

Übung Frosch

Chin-in

Schulterkreisen

Eigenmobilisation

Flies reverse

Schulterelevation

Übung: Schulteraußenrotation mit dem Teraband
Trainingsziel ist die Depression des Schulterkopf.
Diese Übungen wird bei einem Impingementsyndrom und Schäden der Rotatorenmanschette eingesetzt.

Eigenmobilisation der HWS

Übung Superman

Flies Ausgangsposition

Flies Endposition

Übung: Vierfüßler-Stand

Übung: Abrollen im Sitz

Brustöffnung

Übung: Turmbauer

Goodmornings Ausgangsposition

Goodmornings Endposition

Vierfüßlerstand mit dem Gummiband

Dehnung der Lendenwirbelsäule

Abbildung des Drehdehnsitzes

Radfahren

Übung: Beinpendel mit Hüftextension

Übung für die Hüftstreckung mit dem Theraband

Übung: Ausfallschritt

Hüftstreckung mit dem Gummiband

Pendel im Sitzen

Übung: Faszientraining Quadriceps

Dehnung des Quadrizeps

Dehnung Hamstrings

Übung für die Hüftadduktion (Training der Adduktoren am Bein)

Dehnung der Hüftbeuger

Übung/Training der Hüftadduktion mit dem Theraband

Übung Bridging

Dehnung der Oberschenkelrückseite (Hamstrings)

Übung Ausfallschritt zur Dehnung der Hüftbeuger

Faszientraining des Oberschenkels

Faszientraining: Dehnung des Tractus iliotibialis

Dehnung und Mobilisation Hüfte

Übung: Streckung der Hüfte nach hinten

Übung: Streckung der Hüfte zur Seite

Dehnung Tractus iliotibialis mit der Faszienrolle

Übung: Hüftabduktion

Dehnung Tractus iliotibialis im Stand

Übung: Abduktion der Hüfte im Stand

Übung Bridging

Übung Kniebeuge

Übung Tricepsdehnung

Übung Brustdehnung

Übung Faszientraining Triceps

Übung: Der Schwimmer - zur Kräftigung der Rückenmuskulatur
Bild oben: Ausgangsposition
Bild unten: Endposition

Übung Kniebeuge mit Kurzhantel

Übung Ausfallschritt - zur Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

Übung zur Verbesserung des Fingerbodenabstands

Übung Wandsitz zum Training der vorderen Oberschenkelmusklatur

Übung Fersensitz
Das Bild oben zeigt die Startposition.
Das Bild unten zeigt die Endposition.

Übung Fersenanheben

Übung Wadenheben im Stand

Übung für die Wadenmuskulatur, die beispielsweise nach einem Muskelfaserriss der Wade angewendet werden kann.

Übung Adduktorenlift

Dehnung der Unterarmflexoren

Dehnung Unterarmextensoren

Dehnung Unterarme

Übungen für den Ellenbogen, z.B. nach einer Radiusköopfchenfraktur.
Das erste Bild zeigt die Startposition in Pronation und den Endposition in Supination.

Ellenbogenflexion

Supination im Stand

Bicepscurl

Fingertips

Faszientraining des Unterarms