M. quadratus lumborum

Haben Sie Muskelschmerzen im unteren Rückenbereich?
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Der M. quadratus lumborum, häufig als "Quadratus lumborum" abgekürzt, ist ein wichtiger Muskel im unteren Rückenbereich. Er gehört zur Gruppe der tiefen Rückenmuskeln und ist für die Stabilität und Bewegung der Lendenwirbelsäule zuständig. Der Name „quadratus lumborum“ leitet sich vom lateinischen Wort „quadratus“ (viereckig) und „lumbus“ (Lende) ab, was sich auf die quadratische Form des Muskels und seine Lage in der Lendenregion bezieht.

Der M. quadratus lumborum erfüllt mehrere wichtige Funktionen im Körper:

• Stabilisierung der Wirbelsäule
  Er spielt eine zentrale Rolle bei der Stabilisierung der Lendenwirbelsäule, insbesondere wenn der Körper in aufrechter Position steht oder bewegt wird. Durch seine Anheftung an die hinteren Teile der Wirbelkörper und die Beckenknochen wirkt er als Stabilisator der unteren Wirbelsäule.
• Seitneigung der Wirbelsäule
  Der Muskel ist aktiv bei der Seitneigung des Rumpfes. Wenn der M. quadratus lumborum auf einer Seite kontrahiert, neigt sich der Oberkörper zur gleichen Seite. Dies ist besonders wichtig für Bewegungen wie seitliches Beugen oder das Beugen zur Seite.
• Beckenhebung
  Der M. quadratus lumborum trägt zur Stabilisierung des Beckens bei, insbesondere wenn der Körper auf einem Bein steht oder wenn das Becken bei Bewegungen wie dem Gehen oder Laufen leicht angehoben wird.
• Atemhilfsmuskel
  Er unterstützt indirekt die Atmung, indem er bei tiefem Einatmen den unteren Brustkorb stabilisiert. Dies ist besonders relevant für Menschen mit Atembeschwerden, da ein stabiler Rumpf die Atmung erleichtert.

Anatomisch gesehen erstreckt sich der M. quadratus lumborum von den unteren Rippen (11. und 12. Rippe) und dem oberen Bereich des Beckenkamms (Crista iliaca) bis zu den Querfortsätzen der Lendenwirbel (L1 bis L4). Er hat eine rechteckige oder quadratische Form, die sich gut für seine Funktionen als Stabilisator und Bewegungsmechanismus der unteren Wirbelsäule eignet.

Der Muskel ist in zwei Teile unterteilt, die auf jeder Seite der Wirbelsäule parallel zueinander verlaufen. Er ist mit dem Iliopsoas-Muskelverbunden, der ebenfalls für die Flexion und Stabilisierung der Wirbelsäule zuständig ist. Die Fasern des M. quadratus lumborum verlaufen vertikal und werden durch starke Bindegewebsstrukturen unterstützt.

Schmerzen im Bereich des M. quadratus lumborum sind häufige Beschwerden, die oft mit muskulären Dysbalancen oder Überlastungen zusammenhängen. Diese Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben:

• Muskelverspannungen
  Übermäßige Belastung oder schlechte Körperhaltung können zu Verspannungen und Schmerzen im M. quadratus lumborum führen. Diese Verspannungen resultieren häufig aus einseitigen Belastungen oder plötzlichen Bewegungen.
• Muskelverspannungen durch Fehlhaltungen
  Lange Sitzzeiten, insbesondere in einer schlechten Haltung, können zu einer chronischen Überlastung des Muskels führen, was sich in schmerzhaften Verspannungen äußert.
• Myofasziale Schmerzen
  Der M. quadratus lumborum kann myofasziale Triggerpunkte entwickeln, die Schmerzen in andere Bereiche des Rückens oder des Bauches ausstrahlen können.

Gezielte Übungen sind wichtig, um den M. quadratus lumborum zu stärken und Verspannungen zu lösen. Hier sind einige effektive Übungen:

• Seitenplanken
  Diese Übung stärkt den M. quadratus lumborum sowie die gesamte seitliche Rumpfmuskulatur. Bei der Seitenplanke stützen Sie sich auf einen Unterarm und die Fußaußenkante und heben das Becken, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie die Position für 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
• Seitliches Beugen im Stehen
  Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie eine Hand auf die Hüfte. Neigen Sie den Oberkörper langsam zur gegenüberliegenden Seite, bis Sie eine Dehnung im seitlichen Bereich des Rückens spüren. Halten Sie diese Position für etwa 20 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
• Brücke
  Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße auf den Boden und heben Sie das Becken an, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien bildet. Diese Übung kräftigt die unteren Rückenmuskeln und unterstützt den M. quadratus lumborum.

Eine effektive Übung zur Lösung von Verspannungen und Verbesserung der Flexibilität ist die seitliche Dehnung im Sitzen:

1. Ausführung:

   • Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl oder den Boden.
   • Strecken Sie einen Arm über den Kopf und beugen Sie den Oberkörper langsam zur gegenüberliegenden Seite.
   • Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden und spüren Sie die Dehnung im seitlichen Rückenbereich.
   • Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

2. Hinweise:

   • Führen Sie die Bewegung sanft aus, um Überbelastung zu vermeiden.
   • Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals täglich, um maximale Wirkung zu erzielen.

Diese Übung entspannt den M. quadratus lumborum und unterstützt die Rückengesundheit.