Tractussyndrom/Läuferknie - Übungen/Faszienrolle/Symptome

Das Tractussyndrom tritt besonders bei Läufern aufgrund von Fehl- und Überlastungen auf. Unbehandelt kann das Läuferknie starke Schmerzen bei jedem Schritt verursachen und zu einer Laufpause führen. Unsere Expertise liegt besonders in der Analyse von Bewegungsabläufen bei Läufern. Dadurch ist es uns möglich, eine passende Therapie einzuleiten und eine Beschwerdefreiheit zu schaffen.

Um die Beschwerden beim Läuferknie zu lindern, kommen verschiedene Übungen in Frage, die der Kräftigung der Muskulatur und gleichzeitig der Dehnung Entlastung des Tractus iliotibialis dienen.

Eine Übung mit der Faszienrolle findet auf der Trainingsmatte in seitlich liegender Position statt. Mit dem Arm wird der Körper abgestützt, sodass die Faszienrolle unter dem erkrankten Knie liegt und der Körper eine Linie ergibt. Der Fuß des gesunden Beins kann als Stütze vor das andere gestreckte Bein gesetzt werden. Nun wird das Knie mit leichtem Druck über die Faszienrolle  nach oben und unten bewegt.

Zur Kräftigung eignet sich das Theraband^®. Diese um beide Sprunggelenke binden und ein Bein dann nach außen ziehen. Dies kann im Stehen oder in Rückenlage auf dem Boden erfolgen. Immer nur ein Bein nach außen ziehen und dann wechseln.

Zur Dehnung kann eine weitere Übung in Rückenlage stattfinden. Die Arme sind zur Seite ausgestreckt. Nun wird das betroffene Bein angewinkelt und über das andere Bein hinübergerollt. Da Ziel der Übung ist das Ablegen des erkrankten Knies auf dem Boden, wobei die Arme weiterhin ausgestreckt auf dem Boden bleiben sollten. So kann eine Dehnung im Bereich des Knies erzielt werden. In einer fortgeschrittenen Variante kann das gebeugte erkrankte Knie ausgestreckt werden.

Zur Dehnung eignet sich außerdem eine weitere Übung auf der Bodenmatte. Hierbei wird das erkrankte Knie angewinkelt und das andere Bein ausgestreckt nach hinten gelegt. Die Hände können unterstützend und zur Balancierung vorne auf dem Boden gehalten werden. Es sollte eine leichte Dehnung an der Außenseite des Oberschenkels zu spüren sein. Wichtig ist hierbei auch eine aufrechte Körperposition mit geradem Rücken.

Unser Kniespezialist zeigt Ihnen im Anschluß der Laufanalyse auch die passenden Übungen. Diese bekommen Sie dann auch bebildert mit.
Einen Einblick über Übungen für Läufer erhlaten Sie in unserem Artikel "Übungen für Läufer"

Das zentrale Symptom eines Tractussyndroms ist der Schmerz an der Außenseite des Kniegelenks.
Die Schmerzen treten zu Beginn des Syndroms vor allem bei starken Belastungen auf, können aber auch im Verlauf bei leichten Belastungen vorkommen. In fortgeschritteneren Stadien können die Beschwerden auch bereits in Ruhe, beispielsweise bei Kniebeugung im Sitzen, auftreten.

Der Jogger berichtet über massive Schmerzen beim Laufen. Die Schmerzen fühlen sich "wie mit dem Messer geschnitten" an.

Mehr zu den Symptomen finden Sie in unserem umfassenden Artikel "Symptome eines Läuferknies".

Das Tractussyndrom beschreibt das Auftreten von schmerzhaften Beschwerden an der Außenseite des Knies. Hier läuft der sogenannte Tractus iliotibialis entlang, eine bindegewebige Struktur, die der Zuggurtung und Gewichtsverteilung vom Rumpf auf die Beine dient. Diese Faser sorgt dafür, dass das Kniegelenk nicht nach außen gedrückt wird.
Durch wiederkehrende Reizzustände dieses Faserzuges im Rahmen von Überbelastungen der Rumpf- und Beinmuskulatur, kommt es zu vermehrten Entzündungsreaktionen auf Höhe des Kniegelenks.
Das Tractus iliotibialis syndrom tritt besonders häufig bei Joggern und Läufern auf.

Welcher Laufschuh sich beim Tractussyndrom am besten eignet, hängt in erster Linie von der Art des Laufstils ab.

• Liegt die Ursache in einem weiten Fußaufsatz vor dem Körper, wodurch die Gelenke im Einbeinstand kollabieren, eignet sich ein Neutralschuh oder Wettkampfschuh. Diese Schuhe haben eine flachere Dämpfung und lassen einen Fußausatz näher am Körper zu. Muskeln haben dadurch eine bessere Vorspannung und stabilisieren die Gelneke besser.
• Auch bei einem O-Bein sollte dringends auf ein Pronationsschuh verzichtet werden. Greifen Sie zu einem Neutralschuh und als erfahrener Läufer zu einem Wettkampfschuh.
• Liegt die Ursache in einer Überpronation und die Chance es rein muskulär zu beheben gering ist, sollte eine Pronationsschuh genommen werden. Dieser stabilisiert das Sprunggelenk.

Die Wahl für den richtigen Laufschuh sollte aber immer aufgrund einer Laufanalyse erfolgen.
Informationen zu den verschiedenen Laufschuhen finden Sie in dem Artikel "Laufschuhe".

Ist die Ursache mittels der Laufbandanalyse gefunden, muss diese Abgestellt werden. Das kann ein anderer Laufstil sein und/oder eine aktive Kräftigung bestimmter Muskelgruppen. In vielen Fällen hilft auch ein Faszientraining der Beinaußenseite.

Bei akuten Schmerzen kann die Knieaußenseite mit einer Voltaren Salbe behandelt werden, auch die Einnahme von Diclofenac oder Ibuprofen eignen sich hierfür.
Liegt die Ursache an einem stark ausgeprägten Knik-Senk-Spreizfuß mit einer Überpronation, sollten die richtigen Sporteinlagen und Laufschuhe besort werden.

Lesen Sie für weitere Therapiemaßnahmen bei uns den Artikel Läuferknie.