Adduktoren

Die Adduktoren sind eine Muskelgruppe auf der inneren Seite des Oberschenkels.
Diese Muskelgruppe trägt wesentlich zur Stabilität des Oberschenkels im Hüftgelenk bei und ermöglicht somit einen reibungslosen Bewegungsablauf. Bei Überlastungen können Schmerzen auftreten, die von einer Zerrung bis hin zu einem Riss reichen können.

Wenn Sie eine individuelle Beratung oder eine Zweitmeinung zu Beschwerden im Bereich der Adduktoren benötigen, ist Lumedis der richtige Ansprechpartner.
Unsere Spezialisten beraten Sie gerne.
Hier gelangen Sie zu unserem Terminservice.

Die Adduktoren sind eine Muskelgruppe von sechs Muskeln, die sich in der Leistengegend, an der Innenseite (medial) der Oberschenkel, des Körpers befindet.

• Sie ziehen von der Unterseite des Schambeins (Ramus inferior) zur Innenseite des Oberschenkelknochens und setzen dort in unterschiedlicher Höhe an.
  Einer der Muskeln, der Musculus gracilis, zieht sogar bis zum Unterschenkelknochen (Tibia). 

Ihre Hauptfunktion besteht in der Adduktion des Oberschenkels im Hüftgelenk.
Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei Bewegungen wie dem Schließen der Beine, insbesondere beim Zusammenführen der Oberschenkel.
Das heißt, sie bewegen den Oberschenkel bei stabiler Hüfte nach innen zur Körpermitte.
Außerdem stabilisieren sie das Becken.
Sie sind wichtig für alle Bewegungen an welchen die Hüfte beteilig ist, wie Gehen oder Laufen.

Die Adduktoren sind eine Muskelgruppe, die sich auf der Innenseite des Oberschenkels befindet. Diese Muskeln verlaufen von der Hüfte bis zum Knie und sind hauptsächlich für die Adduktion (Heranführen) des Beins zur Körpermitte verantwortlich.
Zu den wichtigsten Adduktoren gehören:

1. M. adductor longus (langer Adduktor)
2. M. adductor brevis (kurzer Adduktor)
3. M. adductor magnus (großer Adduktor)
4. M. pectineus (Kamm-Muskel)
5. M. gracilis (schlanker Muskel)

Diese Muskeln sind an verschiedenen Bewegungen beteiligt, wie z. B. dem Zusammenziehen der Beine, der Stabilisierung des Beckens und der Unterstützung bei komplexeren Bewegungen wie dem Überkreuzen der Beine. Sie spielen eine wichtige Rolle bei sportlichen Aktivitäten, die Seitwärtsbewegungen oder Richtungswechsel erfordern.

Die primäre Funktion der Adduktoren besteht darin, die Oberschenkel in Richtung der Körpermitte zu ziehen, was auch als Adduktion bezeichnet wird. Dies geschieht durch Zusammenziehen der Beine, was bei Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder seitlichen Bewegungen wichtig ist. Zudem tragen die Adduktoren zur Stabilisierung der Hüftgelenke bei, was besonders wichtig ist, um eine ausgewogene Bewegung und Unterstützung während verschiedener Aktivitäten sicherzustellen.
Einige der Adduktoren, wie der Musculus gracilis, haben auch Funktionen bei der Rotation und Flexion im Kniegelenk. Der Musculus gracilis unterstützt beispielsweise die Beugung im Kniegelenk und die Innenrotation des Unterschenkels.

Die Adduktoren sind eine Gruppe von Muskeln, die sich in der Leistengegend und entlang der inneren Oberschenkelregion befinden. Im Folgenden erklären wir Ihnen die Muskeln mit ihrem Ursprung und dem Verlauf zum Ansatz. Die Muskelbäuche liegen hauptsächlich auf der Rückseite des Körpers und übereinander.

• M. adductor longus (Langer Adduktor):
  • Ursprung: Schambein (Pubis)
  • Ansatz: Linie am inneren Oberschenkel (Linea aspera des Femurs)
• M. adductor brevis (Kurzer Adduktor):
  • Ursprung: Schambein (Pubis)
  • Ansatz: Linie am inneren Oberschenkel (Linea aspera des Femurs)
• M. adductor magnus (Großer Adduktor):
  • Ursprung: Schambein (Pubis), Sitzbein (Ischium), Oberschenkelknochen (Femur)
  • Ansatz: Linie am inneren Oberschenkel (Linea aspera des Femurs)
• M. adductor minimus (Kleiner Adduktor):
  • Ursprung: Schambein (Pubis)
  • Ansatz: Linie am inneren Oberschenkel (Linea aspera des Femurs)
• M. gracilis:
  • Ursprung: Schambein (Pubis)
  • Ansatz: Unterhalb des Kniegelenks am Schienbein (Tibia)

Die Blutversorgung und Innervation der Adduktoren erfolgen durch Blutgefäße und Nerven, die sich im Beckenbereich befinden.

Der Adduktorenkanal ist ein etwa 10 cm langer, membranös ausgekleideter Tunnel in der Mitte des Oberschenkels zwischen den Adduktorenmuskeln.
Durch ihn verlaufen wichtige Blutgefäße und Nerven zur Kniekehle.

• Er beginnt etwa in der Mitte des Oberschenkels und verläuft bis kurz oberhalb des Knies/der Kniekehle nach innen.

Durch die Wichtigkeit und die häufige Beanspruchung der Adduktoren kann es zu Verletzungen, Krankheiten und Schmerzen in der Adduktorenloge kommen. Dazu gehören Muskelfaserrisse der Adduktoren sowie Zerrungen oder Entzündungen.

Schmerzen in den Adduktoren können im Rahmen von Aktivität und Überbeanspruchung auftreten. Die Adduktoren sind eine Muskelgruppe, die häufig auch gezielt beim Muskeltraining und Muskelaufbau trainiert wird. Dadurch können Schmerzen in den Adduktoren bei Muskelkater auftreten. Darüber hinaus können Schmerzen in den Adduktoren auch durch Muskelzerrungen oder sogar Muskelfaserrisse verursacht werden. Die Schmerzen können unterschiedlich sein: Ein Muskelfaserriss äußert sich oft als plötzlich einsetzender und starker Schmerz, während Muskelkater sich eher nach müden Muskeln anfühlt und zu moderaten Schmerzen bei Bewegung führen kann.

Mehr zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel "Schmerzen an den Adduktoren"

• Adduktorenzerrung 
• Überdehnung
• Überlastung
• Muskelfaserrisse
• Muskelkater
• Adduktorenabriss

Muskelkater in den Adduktoren tritt häufig nach ungewohnter oder intensiver Belastung dieser Muskelgruppe auf, beispielsweise nach Sportarten mit schnellen Richtungswechseln wie Fußball oder Tennis. 
Folgende Maßnahmen können die Dauer des Muskelkaters verkürzen:

• Schonung und Entlastung
  Vermeiden Sie für einige Tage intensive Belastungen der Adduktoren, insbesondere Aktivitäten, die diese Muskelgruppe stark beanspruchen.
• Leichte Bewegung
  Leichte, schmerzfreie Bewegungen fördern die Durchblutung und helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen. Spaziergänge oder sanftes Radfahren sind oft sinnvoll.
• Wärmeanwendungen
  Wärmepackungen, warme Bäder oder Wärmesalben können die Durchblutung der Muskeln verbessern und den Heilungsprozess unterstützen.
• Sanftes Dehnen
  Vorsichtiges Dehnen der Adduktoren kann helfen, die Muskeln zu lockern und die Schmerzen zu lindern. Das Dehnen sollte sanft und ohne Schmerzen erfolgen.
• Selbstmassage oder Faszienrollen
  Eine leichte Selbstmassage oder der Einsatz einer Faszienrolle kann helfen, Verspannungen zu lösen. Achten Sie darauf, dies nur bei leichtem Schmerzempfinden zu tun, um die Muskulatur nicht weiter zu reizen.
• Genügend Flüssigkeitszufuhr
  Eine ausreichende Hydrierung unterstützt die Regeneration der Muskulatur. Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Heilungsprozess zu fördern.
• Magnesium und Elektrolyte
  Die Einnahme von Magnesium kann hilfreich sein, da es die Muskelregeneration unterstützt und Muskelkrämpfe vorbeugen kann.
• Trainingstherapie
  Eine gezielte Trainingstherapie mit einem guten Sportwissenschaftler kann helfen, die Muskulatur der Adduktoren langfristig zu stärken und die Belastung schrittweise zu steigern, um erneuten Muskelkater zu vermeiden.

Sollten die Schmerzen länger anhalten oder sehr stark sein, ist es ratsam, einen Orthopäden aufzusuchen, um sicherzustellen, dass keine schwerwiegendere Verletzung vorliegt, wie z. B. eine Zerrung oder Muskelfaserriss an den Adduktoren.

Eine Adduktorenzerrung tritt auf, wenn die Muskeln der Adduktorengruppe überdehnt oder überstrapaziert werden, was zu Mikroverletzungen in den Muskelfasern führen kann. Diese Art von Verletzung ist häufig bei Sportlern anzutreffen, insbesondere bei solchen, die schnelle Richtungswechsel, plötzliche Stopps und Starts oder intensive seitliche Bewegungen durchführen.
Beispiele für Sportarten, in denen Adduktorenzerrungen häufig auftreten können, sind

• Fußball,
• Basketball und
• Sprinten.

Symptome einer Adduktorenzerrung sind Schmerzen, Schwellung und beeinträchtigte Beweglichkeit. Bei einer solchen Verletzung sollten Aktivitäten vermieden werden, die die Adduktoren belasten.

Mehr über das Erkrankungsbild der Adduktorenzerrung finden Sie in unserem Artikel "Adduktorenzerrung"

Zu einem Muskelfaserriss in den Adduktoren kommt es, wenn Fasern in den Muskeln der Adduktorengruppe reißen oder sich teilweise von ihren Ursprungsorten lösen. Dies kann durch plötzliche und starke Belastung der Muskeln oder durch übermäßige Dehnung und unzureichendes Aufwärmen verursacht werden. Muskelfaserrisse können in unterschiedlichen Schweregraden auftreten, von leichten Mikroverletzungen bis hin zu schweren Rissen.

In unserem Artikel "Muskelfaserriss der Adduktoren" erfahren Sie mehr über Symptome und Dauer dieser Verletzung

Ein Adduktorenabriss ist die schwerste Form einer Adduktorenverletzung.
Häufiger sind Überdehnungen, Zerrungen (umgangssprachlich sog. Leistenzerrungen) oder Muskelfaserrisse.

Bei einigen Sportarten (Fußball, Hockey, Ultimate Frisbee) wird die Adduktorengruppe besonders stark beansprucht, da durch kurze, seitliche Bewegungen viele Scherkräfte auf die Muskulatur einwirken.
Bei einem Riss kommt es zu starkenSchmerzen im betroffenen Bereich, meist in der Leistengegend oder an der Innenseite des Oberschenkels.
Es kann zu starken Einblutungen und einer starken Bewegungseinschränkung kommen.

• Der Schmerz tritt meist plötzlich auf und ist sehr brennend/stechend.

Viele Adduktoren entspringen am Schambein, und wenn diese Muskeln überbelastet werden, kann es zu einer Schambeinentzündung kommen. Diese äußert sich durch Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Auch hier ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, und bis dahin sollten Belastungen der Adduktoren vermieden werden.

In unserem Artikel "Schambeinentzündung" erfahren Sie mehr über Ursachen, Behandlung und Dauerd dieser Erkrankung

Die Stärkung der Adduktorenmuskulatur ist wichtig, um die Stabilität der Hüfte zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Hier sind einige Übungen, die sie zuhause machen können:

1. Sitzen Sie auf dem Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich zur Seite. Neigen Sie langsam den Oberkörper nach vorne und versuchen Sie, die Brust in Richtung der Füße zu bringen, um eine Dehnung in den inneren Oberschenkeln zu spüren. Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.

2. Seitliche Ausfallschritte: Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen großen seitlichen Schritt nach rechts oder links, indem Sie das jeweilige Knie beugen und das andere Bein gestreckt lassen. Senken Sie den Körper ab, indem Sie das Gewicht auf das gebeugte Bein verlagern, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. Verwenden Sie die Adduktoren-Maschine im Fitnessstudio.

4. Adduktorenübung mit einem Widerstandsband: Legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und spreizen Sie die Beine leicht. Drücken Sie gegen den Widerstand des Bands die Beine zusammen und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3-4 Sätze mit 15-20 Wiederholungen durch.
   Eine ähnliche Übung sehen Sie im Übungsvideo.

Auch das Dehnen der Adduktoren ist wichtig. Lesen Sie hier mehr zuDehnung der Adduktoren

Im vorherigen Abschnitt sind schon einige Dehnungen der Adduktoren beschrieben worden, hier folgen noch weitere. Es gilt zu beachten, dass eine Dehnung nicht schmerzen sollte und behutsam durchgeführt werden muss.

• Schmetterlingsdehnung
  Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Halten Sie Ihre Füße so nah wie möglich an Ihren Körper. Greifen Sie mit den Händen die Füße und drücken Sie sanft nach unten, um die inneren Oberschenkel zu dehnen. Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.
• Liegender Adduktoren-Stretch
  Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die Beine leicht zur Seite. Lassen Sie die Knie leicht gebeugt, um den Druck auf das Becken zu verringern. Halten Sie die Innenseiten der Oberschenkel mit den Händen und drücken Sie sanft nach außen, um eine Dehnung zu spüren. Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung.
• Frosch-Dehnung
  Gehen Sie auf alle Viere und bringen Sie die Knie nach außen, sodass sie etwa auf Höhe der Hüften sind. Senken Sie den Oberkörper nach unten und lehnen Sie sich auf die Ellbogen oder die Hände, um eine Dehnung in den inneren Oberschenkeln zu spüren. Halten Sie die Position für etwa 15-30 Sekunden und wiederholen Sie die Dehnung.

Es ist wichtig zu beachten, dass Dehnungen nicht schmerzen sollten und behutsam durchgeführt werden müssen.