Übungen gegen eine Rektusdiastase

Eine Rektusdiastase ist eine schwere Veränderung der geraden Bauchmuskulatur aus verschiedenen Ursachen.
Unbehandelt drohen Spätfolgen. Gerne beraten Sie unsere Frankfurter konservativen Muskelspezialisten, was in Ihrem Fall die beste Behandlung ist.
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Die Rektusdiastase ist eine häufige Erscheinung und vor allem nach einer Schwangerschaft oder auch bei Sportlern sowie auch bei Menschen mit einem schwachen Bindegewebe bekannt.
Deutlich wird sie, wenn man bei angespannten Bauchmuskeln eine bandförmige weiche Konsistenz, die sich mittig über den Bauch zieht, betasten kann.
Es gibt aber einige Übungen, die man durchführen kann, um eine Rektusdiastase zu stoppen und auch zu verbessern, bzw., die man auch vorbeugend durchführen kann, damit es zu keiner Entwicklung einer Rektusdiastase kommt.
Die Bauchwand wird von den geraden und den schrägen Bauchmuskeln gebildet und stellt eine sehr stabile und feste Barriere dar. Die geraden Bauchmuskeln sind in der Mitte des Bauches in einer Linie verzahnt. An dieser Stelle können sich unter bestimmten Bedingungen die festen Strukturen lösen, was dann dazu beiträgt, dass die stabile Bauchwand in der Mitte des Bauches auseinanderdriften.
Man empfiehlt im Falle einer Rektusdiastase auf jeden Fall die Durchführung von kräftigenden sowie auch dehnenden und auch lockernden Übungen.

Um die Bauchwandmuskeln auch in der Bauchmitte zu stabilisieren, sollte man regelmäßige muskelaufbauende Übungen durchführen. Die Kräftigung der Muskeln sorgt dafür, dass die dünne Mittellinie des Bauches entlastet wird.

Durch eine Rektusdiastase kann es auch an verschiedenen Stellen des Bauches zu Muskelverkürzungen und auch Verhärtungen kommen.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass muskeldehnende Übungen durchgeführt werden, die die Beweglichkeit und auch die Elastizität der Muskeln aufrecht erhalten und stabilisieren sollen.
Weitere muskeldehnende Übungen wären auch stehend mit gestreckten Armen durchzuführen.
Die Arme sollte hierfür über den Kopf gehoben werden und die Hände sollten sich berühren. Danach sollte der Oberkörper leicht nach links dann nach rechts und wieder nach links bewegt werden.
Man wird in der entsprechenden gestreckten Körperseite schnell ein Ziehen spüren, das auch ein Zeichen ist, dass man sich nicht weiter dehnt, sondern wieder in die Neutralposition und sich dann zur Gegenseite bewegen sollte.

Verhärtungen im Bereich der Bauchwand, die auch bei einer Rektusdiastase auftreten können sollten mit Hilfe von muskellockernden Übungen behandelt werden
In aller Regel gliedert sich ein erfolgreiches Übungsprogramm bei einer Muskeldiastase in die drei Übungsgruppen muskelaufbauend, muskeldehnend und muskellockernd.
Muskellockernde Übungen wären z.B. Springübungen, die federnd auf weichem Grund durchgeführt werden sollten.
Eine weitere muskellockernde Übung wäre sich gerade hinzustellen, die Arme ohne Kraft und ganz locker neben dem Körper hängen zu lassen und dann den Körper langsam nach links und rechts zu bewegen. Hier sollte man sich nur soweit drehen, bis man einen Zug und eine Spannung im Bereich der Bauchmuskeln merkt, danach sollte man wieder in die Neutralposition gehen.

Muskelkräftigende Übungen sind dafür da die dünne Mittellinie des Bauches zu entlasten und ein Fortschreiten der Rektusdiastase aufzuhalten.
Eine muskelkräftigende Übungen wäre sich auf den Rücken zu legen, das rechte Bein anzustellen und das linke Bein bis an die Brust anzuhocken.
Danach sollte das angehockte Bein wieder gestreckt und abgelegt werden. Es folgt ein Seitenwechsel, die Übung sollte 6-8 mal wiederholt werden.
Eine weitere muskelaufbauende Übungen wäre sich auf den Rücken zu legen die Beine nebeneinander anzustellen und dann das Gesäß anzuheben, sodass das Bild einer Brücke entsteht.
Diese Übung sollte einige Sekunden gehalten und dann der Oberkörper wieder auf den Boden gelegt werden.

Dehnungsübungen dienen vor allem dazu, dass verkürzte und verhärtete Muskeln wieder elastischer und beweglicher gemacht werden.
Eine muskeldehnende Übung wäre der Zehengang durch die Wohnung, bei dem man auf den Zehenspitzen und mit gestreckten Armen gen Decke durch die Wohnung laufen und darauf achten sollte, dass sich der gesamte Bauchbereich streckt.
Es sollte eine Übungszeit von ca. 5-6 Minuten eingeplant und dann der Körper wieder gelockert werden. Die Übung sollte man mehrmals hintereinander wiederholen.