Hüftschmerzen nach dem Joggen

Eine der häufigsten Symptome mit der Patienten den Orthopäden aufsuchen sind Schmerzen im Bereich der Hüfte die nach dem Joggen auftreten.
Gerne stellt Ihnen Lumedis diese Informationen zu Verfügung.
Wenn Sie eine persönliche Beratung und Behandlung bei unseren Hüftspezialisten wünschen machen Sie einen Termin bei uns.

Kommt es nach körperlicher Aktivität zu Schmerzen spricht man in der Regel von belastungsabhängigen Schmerzen.
Hüftschmerzen nach dem Joggen sind in aller Regel durch Überbelastung oder Fehlbelastung bedingt.
Die Hüfte ist ein stark beanspruchtes Gelenk und Teil des Beckengürtels, der eine Verbindung von den Beinen, der Wirbelsäule und dem Rumpf darstellt.
Neben Erkrankungen des Gelenkes an sich entstehen Hüftschmerzen häufig aufgrund von Dysbalancen von Muskeln oder Sehnen, denen vielfältige Ursachen zugrunde liegen können.
Die Schmerzen können in die Leiste, den Oberschenkel oder Beckenkamm ausstrahlen.
Meist treten die Schmerzen nur einseitig, also rechts oder links auf.

Hüftschmerzen nach dem Joggen können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden.
Die Ursachen sind häufig komplex und multikausal. Als Ursachen kommen in Frage:

• Überlastung oder Überbeanspruchung
  Zu häufiges oder zu intensives Training kann die Muskeln, Sehnen und Gelenke der Hüfte überlasten, was zu Schmerzen führt.
  Dies kann entweder auf das Trainingspensum an sich zurück zu führen sein, oder aber auf muskuläre Dysbalancen und Muskelverkürzungen aufgrund unzureichender Dehnung, die dann wiederum eine Absenkung der Belastungsgrenzen der Muskulatur zur Folge haben.
• Fehlstellungen
  Eine falsche Lauftechnik oder Fußfehlstellungen (z.B. Überpronation) können zu einer ungleichmäßigen Belastung der Hüfte führen und Schmerzen verursachen.
• Hüftimpingement (Femoroacetabuläres Impingement)
  Eine mechanische Einklemmung im Hüftgelenk kann durch wiederholte Bewegungen beim Laufen verschlimmert werden und Schmerzen hervorrufen.
• Schleimbeutelentzündung der Hüfte
  Entzündung des Schleimbeutels über dem Trochanter major (seitliche Hüfte), oft durch Reibung und Druck beim Laufen verursacht.
  Die Schmerzen treten fast immer einseitig auf.
• Muskelverspannungen oder -zerrungen
  Überbeanspruchung oder unzureichendes Aufwärmen können zu Verspannungen oder Zerrungen der Hüftmuskulatur führen.
• Hüftarthrose
  Verschleiß des Hüftgelenks, der durch die Belastung beim Joggen Schmerzen verursacht.
  Typisch hierfür ist der Leistenschmerz nach dem Joggen.
• Iliosakralgelenk-Dysfunktion
  Eine Fehlstellung oder Blockade des Iliosakralgelenks kann Schmerzen in der Hüfte und im unteren Rücken nach dem Laufen auslösen.
  Auch hier können die Schmerzen teilweise in die Leiste ausstrahlen.
• Labrumläsion der Hüfte
  Eine Verletzung des Labrums (der Knorpellippe im Hüftgelenk) kann durch wiederholte Belastung entstehen und Schmerzen verursachen.
  Auch hier ist wieder die Leistenschmerzen nach dem Joggen das Leitsymptom.
• Hüftbeuger-Tendinitis
  Entzündung der Sehnen der Hüftbeugermuskulatur, häufig durch Überbeanspruchung beim Laufen.
  Weitere Informationen erhalten Sie in unserem Artikel "Hüftbeuger-Tendinitis".
• Knieprobleme
  Probleme wie das Patellofemorale Schmerzsyndrom können zu kompensatorischen Bewegungen führen, die die Hüfte belasten.
• Nicht ausreichend gepolsterte oder abgenutzte Laufschuhe
  Unzureichender Schuhschutz kann die Stoßdämpfung beeinträchtigen und Hüftschmerzen verursachen.
• Training auf unebenem oder hartem Untergrund
  Laufen auf ungeeigneten Oberflächen kann zu zusätzlichen Belastungen für die Hüftgelenke führen.
• Inadäquates Aufwärmen und Dehnen
  Wenn die Muskeln nicht ausreichend vorbereitet sind, kann dies zu Schmerzen nach dem Joggen führen.
• Zu schnelles Steigern der Laufintensität
  Plötzliches Erhöhen der Trainingsbelastung kann die Hüfte überfordern und Schmerzen verursachen.
  Kommt es nach dem Joggen zu Schmerzen im Bereich der Hüfte, liegt das oftmals an falschem Training oberhalb der Belastungsgrenze der Muskulatur.
• Übergewicht
  Zusätzliches Körpergewicht kann die Belastung auf die Hüften erhöhen und zu Schmerzen führen.
• Kälteempfindlichkeit
  Kalte Temperaturen können die Muskulatur steifer machen und nach dem Laufen Schmerzen in der Hüfte verursachen.
• Fehlende Regenerationszeit
  Unzureichende Erholungsphasen zwischen den Trainingseinheiten können die Entstehung von Schmerzen begünstigen.
• Verletzungen oder Mikrotraumata
  Kleinere Verletzungen oder repetitive Mikrotraumata können sich durch Schmerzen nach dem Joggen bemerkbar machen.

Eine genaue Ursache sollte durch einen erfahrenen Orthopäden oder Sportwissenschaftler diagnostiziert werden, um eine gezielte Behandlung und präventive Maßnahmen zu ermöglichen.

Bei der Hüftarthrose handelt es sich um eine nicht heilbare Verschleißerscheinung des Gelenkknorpels, die im fortgeschrittenen Stadium zu vollständiger Zerstörung der Gelenkflächen führen kann und letztlich nur mittels Operation und Einbringen eines künstlichen Gelenks zu stoppen ist.
Im frühen Stadium kommt es zu belastungsabhängigen Schmerzen und eine Reihe konservativer Maßnahmen kann das Fortschreiten der Erkrankung deutlich verzögern.

Bei einer Schleimbeutelentzündung (Bursitis) im Bereich der Hüfte handelt es sich in der Regel um eine Entzündung des Schleimbeutels am großen Rollhügel.
Diese entsteht in der Regel durch Überbelastung oder Neubelastung im Sinne eines Reizzustands.
Bei der Schleimbeutelentzündung kommt es dann zu Druckschmerzhaftigkeit und zu Schmerzen in der Tiefe der seitlichen Hüfte.
Außerdem können Schmerzen bei Bewegung der Hüfte ein Zeichen einer Entzündung des Trochanter majors​​​​​​​ sein.

Die Sehnenentzüngung ist eine entzündliche Veränderung der Sehnen an der Hüfte, die meist hervorgerufen wird durch eine Be- oder Überbelastung der Hüftmuskulatur sowie eine Fehlbealstung wie sie beispielsweise im Rahmen einer Hüftdysplasie stattfindet.
Die Sehnenentzündung an der Hüfte äußert sich durch belastungsabhängige Schmerzen an der Hüfte sowie Rötung, Schwellung und Überwärmung im betreffenden Bereich.
Sollte eine Sehnenentzündung nicht ernstgenommen werden und auskuriert werden, kann diese chronifizieren und zu Bewegungseinschränkungen, Kraftminderungen und Ruheschmerzen führen.

Nähere Informationen finden Sie in folgendem Artikel Sehnenentzündung an der Hüfte.

Schmerzen, die nach dem Joggen auftreten können in jeder Körperregion auch aufgrund eines falschen Laufstils entstehen. Bei unausgeglichener Belastung der Muskeln, Sehnen und Bänder des Bewegungs- und Stützapparates kommt es zu Fehlbelastungen, die wiederum Schmerzen auslösen können.

Schlechte Laufstile sind oftmals Folge von unerkannten dynamischen Fuß- oder Beinachsenfehlstellungen. Dabei ist das Zusammenspiel von Fuß-, Knie- und Hüftgelenk gestört. Eine Laufbandanalyse kann helfen den Laufstil professionell zu analysieren und etwaige Fehler aufzudecken oder Fehlstellungen zu erkennen. 

Lesen Sie mehr zu diesem Thema in dem Artikel "Laufanalyse".

Auch falsche Schuhe können Schmerzen in der Hüfte nach dem Joggen bedingen. Das Laufschuh Angebot ist groß und unübersichtlich. Selbst ähnliche Modelle des gleichen Herstellers können ganz unterschiedliche Wirkungen auf das Laufverhalten des Trägers ausüben.

Falsche Schuhe führen zu Fehl- oder Zwangshaltungen des Fußes, welche sich über den Stütz- und Bewegungsapparat entlang der aufsteigenden Kette auf Knie, Hüfte, Wirbelsäule und sogar den Schultergürtel auswirken können.

Eine Laufbandanalyse kann helfen die optimal zum Fuß und dem Laufstil passenden Laufschuhe auszuwählen.

Es gibt eine Reihe begleitender Symptome die zeitgleich oder in zeitlichem Zusammenhang zu Schmerzen in der Hüfte auftreten können.
Schmerzausstrahlungen in Gesäß und Beine kommen, genau wie Empfindungsstörungen wie Kribbeln oder Taubheit aufgrund verschiedenster nervaler Reizungen zustande.
Leistenschmerzen können ebenso ihren Ursprung in Erkrankungen oder Verletzungen der Hüfte haben wie z.B. einem Hüftimpingement.
Rötungen, Schwellungen und Überwärmungen können ebenso, wie tastbare Verhärtungen und Verdickungen auf Reizzustände oder Entzündungen der Binde- und Stützgewebe hindeuten.
Aufgrund der Kraftverteilungen und anatomischen Beziehung besteht oftmals auch ein enger Zusammenhang zwischen Rücken-, Hüft- und Knieschmerzen.

Falls Sie unter Beschwerden im Becken leiden, lesen Sie unseren Artikel zu Beckenschmerzen.

Um eine genaue Diagnose stellen zu können, wenn es nach dem Joggen zum Auftreten von Hüftschmerzen kommen erfolgt zunächst eine Krankenbefragung (Anamnese) in der Art und Dauer der Schmerzen, sowie auslösende Faktoren und der aktuelle Trainingszustand genau erfragt werden.
Anschließend erfolgen die körperliche Untersuchung und Funktionsprüfung der gesamten unteren Extremität und des Rückens.
Wie bei den meisten orthopädischen Untersuchungen erfolgen diese in der Regel im Vergleich zur gesunden Gegenseite.
Nach Abschluss der klinischen Untersuchung kommt es oftmals zur Veranlassung bildgebender Untersuchungen.

Beim Ultraschall handelt es sich um eine sehr schnell verfügbare, nebenwirkungsfreie, leicht durchführbare, ambulante Untersuchungsmethode, die bereits erste Hinweise auf die zugrunde liegende Erkrankung liefern kann. Ein auf die Hüfte aufgebrachter Schallkopf sendet weder spür- noch hörbare Ultraschallwellen aus und empfängt deren Reflexion vom Gewebe. Am Gerät entsteht nach Rechenprozessen ein Bild der untersuchten Region in Echtzeit.
Der Vorteil dieser Untersuchungsmethode ist die Möglichkeit der dynamischen (bewegten) Untersuchung.

Weitere Informationen finden Sie im Artikel: Ultraschall

Beim Röntgen handelt es sich um eine Standard-Untersuchungsmethode, mit der vor allem Knochenintegrität und Gelenkstellung gut beurteilt werden können.
Sie wird in der Regel durchgeführt um Knochenbrüche (Frakturen) auszuschließen oder Verschleißerscheinungen (Arthrose) des Hüftgelenks nachzuweisen. Je nach Fragestellung werden 1-3 Bilder aus verschiedenen Blickwinkeln und in verschiedenen Positionen erstellt.

Eine bildgebende Untersuchung mittels MRT der Hüfte (Magnetresonanztomografie) wird immer dann erforderlich, wenn es notwendig ist weichgewebige Strukturen wie die Gelenkkapsel, Muskeln, Sehnen und Bänder genau zu beurteilen. Durch ein sehr starkes Magnetfeld arbeitet das MRT strahlungsfrei und es entstehen hochauflösende Bilder mit einem starken Weichteilkontrast.
In Abhängigkeit der Fragestellung ist es möglich die Geräteeinstellungen so zu modulieren, dass verschiedene Gewebe oder beispielsweise kleinste Wassereinlagerungen sichtbar werden.

Weitere Informationen finden Sie im Artikel Magnetresonanztomographie der Hüfte.

Die Therapie hängt in entscheidendem Maße von der auslösenden Ursache ab.
Je nach Ursache kommen sowohl konservative als auch operative Behandlungsoptionen in Betracht.
Zunächst sollte eine Trainingspause eingelegt und die Ursache ergründet werden.
Liegen Fehlbelastungen aufgrund von falschem Schuhwerk oder auf dem Boden eines unausgewogenen Laufstils zu Grunde, kann eine Laufbandanalyse helfen, diese zu identifizieren und es können Tipps zur Verbesserung gegeben werden.
Kam es durch Trainingsfehler zu muskulären Dysbalancen, können osteopathische Spezialisten helfen, diese aufzudecken und entsprechende Gegenmaßnahmen einleiten.
Liegt eine Arthrose des Hüftgelenks vor, ist die Behandlung abhängig vom Stadium.
Zu Beginn kommen medikamentöse Therapien zum Einsatz, in fortgeschrittenem Stadium bleibt nur noch der operative Einsatz einer künstlichen Hüftgelenks.

Die Behandlung durch Osteopathie eignet sich sehr bei Hüftschmerzen aufgrund von Dysbalancen/Fehlstellungen oder Schleimbeutelentzündungen.
Dabei wird die meist unwissende Ursache durch eine ausführliche Anamnese bestimmt und somit eine speziell auf den Patienten abgestimme Therapie entwickelt. Sie arbeitet dabei einzig mit den Händen, da sanfte Methoden und manuelle Techniken bei der Osteopathie im Vordergrund liegen.

Die Osteopathie fokussiert sich auf die ganzheitliche Methode, bei der der ganze Mensch behandelt wird, um so die Selbstheilungskräfte des Körpers durch Lösung der Verspannungen und Blockaden zu unterstützen. Im Zentrum steht hierbei die körperliche und seelische Verfassung des Patienten.
Daher ist dieser Therapieansatz sehr risikoarm und eignet sich vor allem für chronische Muskel- und Gelenkschmerzen.

Lesen Sie gerne folgende Artikel für weitere Informationen zur Osteopathie Ärztliche Osteopathie.

Die Dauer bis zur vollständigen Ausheilung von Schmerzen, die in der Hüfte nach dem Joggen entstehen, kann nicht genau vorhergesagt werden.
Sie ist von der zugrunde liegenden Erkrankung, der gewählten Therapieoption und den individuellen Heilungstendenzen abhängig.
Auch das Befolgen etwaiger Handlungsanweisungen und die eigenständige Durchführung angeratener Trainingsübungen wirken sich auf den Heilungsverlauf aus.
Prinzipiell ist mit einem schnelleren Heilungsverlauf zu rechnen, wenn die Schmerzen noch nicht lange bestehen.

Beim Auftreten von belastungsabhängigen Schmerzen in der Hüfte nach dem Joggen ist es unbedingt ratsam eine Laufbandanalyse des Laufstils durchführen zu lassen. Eine Laufbandanalyse kann in vielerlei Hinsicht dazu beitragen diese Art von Schmerzen zukünftig zu verhindern.

Während der Laufbandanalyse wird der Laufstil und insbesondere die Landung und der Einbeinstand mittels Videokamera aus verschiedenen Perspektiven aufgezeichnet. Dabei wird die Stellung vom Fuß-, Knie- und Hüftgelenk zueinander beurteilt. Zudem erfolgt eine Analyse der Druckverteilung des Fußes.

Die Laufbandanalyse erfolgt sowohl barfuß als auch im Schuh. So sind auch die genauen Auswirkungen des Laufschuhs auf den Fuß und die gesamte Körperhaltung beurteilbar. Die Analyse wird im Anschluss sowohl mittels Software als auch durch den Untersucher ausgewertet.

Es können bei Bedarf Empfehlungen zur Verbesserung des Laufstils, Kraftübungen, Kaufempfehlungen für Laufschuhe und etwaige Hilfsmittel wie Einlagen ausgesprochen werden.

Weitere Informationen finden Sie in dem Artikel: Laufbandanalyse

Beim Auftreten von Hüftschmerzen nach dem Joggen ist es sinnvoll auf ein ausgewogenes Training des gesamten Körpers aber besonders:

• der unteren Extremitäten
• der Hüfte
• dem Gesäß
• des Rückens und
• der Bauchmuskulatur

zu achten. Das Übertraining einzelner Muskelpartien führt zu Dysbalancen, die der Körper unbewusst durch Fehlhaltungen ausgleicht, die dann wiederum zu Schmerzen führen. Welche Trainingsübungen speziell empfehlenswert sind hängt stark vom individuellen Trainingszustand und der speziellen Anatomie ab. Gerne stehen wir bei Lumedis ihnen bei der Gestaltung ihres Trainingsplans zur Seite.

Neben dem Training und dem Aufbau von Muskulatur kommt auch dem Dehnen der Muskeln eine besondere Bedeutung zu.
Nach jedem Training sollten mindestens 10 Minuten Dehnübungen durchgeführt werden.
Sie dienen dazu die Muskulatur geschmeidig zu halten und verhindern, dass es zu Verkürzungen kommt.