Übungen bei einer Hüftarthrose für zuhause

Die Hüftarthrose ist eine Schmerzen verursachende Erkrankung, die vor allem im höheren Alter auftritt, jedoch auch viele jüngere Patienten betrifft. Neben den Schmerzen kommt es auch zu einer Bewegungsbeeinträchtigung, die unbehandelt schwerwiegende Begleiterkrankungen mit sich bringt. Deshalb sind mobilisierende Übungen sehr gut als unterstützende Therapie geeignet. Die Orthopäden bei Lumedis erstellen Ihnen gerne einen individuell auf Sie angepassten Trainingsplan. Hier kommen Sie zu Ihrem Wunschtermin!

Die Hüftarthrose wird auch als Coxarthrose bezeichnet und beschreibt eine verschleißbedingte Abnutzung im Bereich des Hüftgelenks. Dabei kommt es zur Schädigung des Gelenkknorpels über einen meist längeren Zeitraum und als Folge zu langsam auftretenden und zunehmenden Beschwerden.

Hierzu gehören vor allem Schmerzen im Bereich der Hüfte, die bei zunehmender Belastung verstärkt werden. Auch eine Belastungsabhängigkeit der Beschwerden ist typisch.

Eine Hüftarthrose tritt gehäuft bei Frauen ab dem 50. Lebensjahr auf und kann durch verschiedene Risikofaktoren begünstigt werden.

Bei Hüftarthrose können gezielte Übungen helfen, die umliegende Muskulatur zu stärken, die Beweglichkeit zu verbessern und Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, die richtigen Übungen auszuwählen und Vorsicht walten zu lassen, um keine zusätzlichen Schäden zu verursachen.

Vermeiden Sie Übungen, die starke Belastungen auf die Hüfte ausüben oder schmerzhafte Bewegungen verursachen. Beispiele dafür sind tiefe Kniebeugen, Ausfallschritte oder intensives Springen. In der Regel gilt, dass Sie all das unterlassen sollten, was Ihnen schmerzt. 

• Seitliches Beinheben: Seitlich liegen und das obere Bein langsam anheben und senken. Nach etwa 10-15 langsam und kontrolliert ausgeführten Wiederholungen können Sie die Seite wechseln. 

• Gesäßmuskeltraining: Beckenheben im Liegen oder Beckenpresse in Rückenlage. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und stellen Ihre Füße hüftbreit und im 90° Winkel zu den Knien auf. Heben Sie nun kontrolliert Ihr Becken in die Höhe, sodass sich Ihr Rücken zusammen mit den Beinen wie ein Brett nach oben bewegt. Halten Sie die Position in der Luft für wenige Sekunden und senken Sie ihr Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal. 

• Kniebeugen an der Wand: Rücken an die Wand lehnen, die Beine beugen und das Gesäß absenken. Senken Sie das Gesäß nicht bis auf den Boden ab, sondern so, dass Ihre Oberschenkel einen rechten Winkel zu den Unterschenkeln bilden. 

Dehnungsübungen können sehr gut bei Hüftarthrose helfen. Sie können Schmerz lindernd wirken, die Körperhaltung verbessern und Muskelverspannungen reduzieren. 

• Hüftbeugerdehnung: Im Stehen das vordere Bein leicht beugen und das Becken nach vorn schieben, um den Hüftbeuger zu dehnen.

• Oberschenkeldehnung: Ein Bein nach hinten ziehen und den Fuß in Richtung Gesäß ziehen, um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen.

Die Verwendung einer Faszienrolle (Blackroll) kann helfen, Verklebungen und Verspannungen in der Muskulatur zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Vorsicht ist geboten, um nicht zu viel Druck auf die Hüfte auszuüben.

Die Häufigkeit hängt von der individuellen Verträglichkeit und dem Fortschritt ab. In der Regel sollten die Übungen 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden, wobei ausreichende Pausen für die Regeneration wichtig sind.

Wenn Sie bei den Übungen Schmerzen haben oder die Schmerzen sich verstärken, sollten Sie die Übung sofort abbrechen. Schmerzen können ein Zeichen dafür sein, dass die Belastung zu hoch ist oder eine bestimmte Übung nicht geeignet ist. Konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um eine geeignete Anpassung des Übungsprogramms zu erhalten.

Die Alternativen und Maßnahmen bei Hüftarthrose können vielfältig sein. Sie reichen von Sportarten neben den oben beschrieben Übungen bis hin zur Operation. Eine wichtige Rolle kann auch die Lifestyle- Anpassung spielen. Darunter kann bei Übergewicht auch die Gewichtsreduktion fallen, um die Belastung auf die Hüftgelenke zu reduzieren.

Andere Sportarten, die Sie ausprobieren können sind beispielweise Aquafitness zur Entlastung der Gelenke und Muskelaufbau wie auch Radfahren. Radfahren ist eine schonende Aktivität, die die Muskulatur stärkt und die Gelenke wenig belastet. Hinzukommend kann Ihnen Physiotherapie helfen. Ein individuell angepasstes Therapieprogramm kann hilfreich sein, um die Mobilität und Stabilität der Hüfte zu verbessern.

In Absprache mit einem Arzt können entzündungshemmende oder schmerzlindernde Medikamente vorübergehend eingesetzt werden, um Beschwerden zu reduzieren.

Wenn alle konservativen Optionen ausgeschöpft sind, kann sich auch eine Operation anbieten. Bei der Operation kann man den Hüftkopf gegen einen „neuen“ Hüftkopf austauschen.